가이드
Practical guides to building habits, keeping a routine and completing a 30-day challenge.
종이 습관 트래커 vs 앱: 실제로 효과가 있는 것은
종이는 번거로움과 가시성, 앱은 기억과 증거에 강합니다. 각각의 장점과 앱을 종이처럼 쓰는 방법을 정리했습니다.
매일 하지 않는 습관을 기록하는 방법
주 3회 습관을 매일 표에 기록하면 쉬는 날이 모두 실패처럼 보입니다. 요일 고정, 주간 횟수, 간격 중 고르는 법과 연속 기록 고치는 법을 알려 드립니다.
습관 트래커 vs 할 일 목록: 무엇을 어디에
할 일 목록은 끝내는 것, 트래커는 반복하는 것. 습관을 목록에 넣으면 놓친 날마다 갚을 수 없는 빚이 됩니다.
습관은 한 번에 몇 개까지 관리해야 할까요?
생각보다 적게요. 한계는 가진 습관이 아니라 아직 진행 중인 습관에 있습니다. 습관 5개를 추적하면 힘든 한 주에 4개를 잃습니다.
습관 쌓기: 이미 있는 습관에 새 습관을 붙이는 방법
~하고 나면 ~한다. 믿을 만한 앵커의 조건, 앵커 하나에 습관 하나가 중요한 이유, 무너진 습관 쌓기를 진단하는 법을 설명합니다.
끊어진 습관을 다시 시작하는 방법
하루 거른 비용은 거의 없고, 그 뒤의 반응이 습관을 끝냅니다. 이어서 할지 다시 시작할지 구분하고 원인을 찾는 법.
습관이 만들어지기까지 실제로 걸리는 시간
21일 법칙은 1960년 성형외과 책에서 나왔습니다. 연구 결과 중앙값은 66일, 범위는 18~254일입니다. 쓸모 있는 것은 이 범위입니다.
알림 없이 습관 기록하기: 더 조용한 방법
알림은 끄는 법을 익히는 순간 효과를 잃습니다. 알림 대신 배치와 점검으로 이어 가는 습관 기록 방법을 소개합니다.