ガイド

Practical guides to building habits, keeping a routine and completing a 30-day challenge.

習慣トラッカーは紙とアプリのどちらが続く？
紙は手間の少なさと見やすさ、アプリは記憶と証拠に強い。それぞれの得意分野と、アプリを紙のように使う設定を紹介します。
毎日ではない習慣の記録のしかた
週3回の習慣を毎日のマス目で記録すると、休みが全部失敗に見えます。曜日固定・週の回数・間隔の選び方と、連続記録の直し方を紹介します。
習慣トラッカーとToDoリスト:何を入れるか
ToDoリストは終わらせるもの、トラッカーは繰り返すもの。習慣をリストに入れると、逃した日が返せない借金になります。
習慣は同時にいくつ記録すべき?
思うより少なめに。制限は持っている習慣ではなく、進行中の習慣にあります。5つ記録すると、1回の忙しい週で4つ失います。
習慣スタッキングのやり方:今の習慣に新しい習慣をつなぐ方法
「〇〇したら△△する」。確実なアンカーの条件、アンカー1つに習慣1つが大切な理由、崩れたスタックの原因の見つけ方を解説します。
途切れた習慣を再開するには
1日休んでも影響はほぼなし。習慣を終わらせるのは、その後の受け止め方です。再開とやり直しの見分け方と、原因の探し方。
習慣が身につくまでに実際どれくらいかかるのか
21日の法則は1960年の美容整形の本が出どころです。研究では中央値66日、幅は18〜254日。役に立つのはこの幅です。
通知なしで習慣を記録する、もっと静かな方法
リマインダーは、消し方を覚えた時点で効かなくなります。通知ではなく、置き場所と見直しで続ける習慣管理の方法を紹介します。